האם קריאטין משמין?

התשובה הקצרה: לא. קריאטין לא הופך לשומן, ואין בו כמעט קלוריות. אבל יש סיבה שהשאלה הזאת חוזרת שוב ושוב, וכדאי להבין אותה לפני שמתחילים.

למה המשקל יכול לזוז קצת?

קריאטין נאגר בתוך השריר, ומושך איתו מים פנימה, לתוך תאי השריר. אצל חלק מהנשים זה מתבטא בעלייה קלה על המשקל בשבועות הראשונים. אצל אחרות לא רואים כמעט כלום.

מה שחשוב לזכור: זה מים בתוך השריר, לא שומן. המשקל מודד הכול ביחד, ולא יודע להבדיל בין השניים.

זה אומר שאני אתנפח?

מים בתוך השריר זה לא אותו דבר כמו שומן, ולרוב גם לא מה שמרגישים כנפיחות בבטן. יש נשים שמרגישות מלאוּת קלה בהתחלה, ויש שלא מרגישות שום הבדל. אם זה מעניין אותך לעומק, כתבנו על זה במדריך קריאטין לנשים: מיתוסים, מים ומשקל.

ומה עם קלוריות?

באבקת קריאטין אין כמעט קלוריות. במנה של Gema Core, 2 גומי, יש 16 קלוריות. זה פחות מחצי תפוח.

קריאטין יגרום לי להיראות גדולה?

קריאטין לבד לא בונה שריר. מה שמשנה את הגוף זה האימונים, התזונה והזמן. קריאטין פשוט עוזר לך להוציא יותר מהאימון עצמו.

אז מה קריאטין כן עושה?

3 גרם קריאטין ביום תומכים בביצועים במאמצים קצרים, עצימים וחוזרים. זה מה שהמחקר מראה באופן הכי עקבי, ולכן זה גם המינון שבחרנו.

איך לקרוא את המשקל כשמתחילות קריאטין

• תסתכלי על המגמה לאורך כמה שבועות, לא על בוקר אחד.
• אם חשוב לך לעקוב, מדידות היקפים ואיך הבגדים יושבים אומרים יותר מהמספר על המשקל.
• הכי חשוב זה להתמיד: 3 גרם כל יום, גם בימים בלי אימון.

שאלות נפוצות

אני בדיאטה. אפשר לקחת קריאטין?

כן. אין בו כמעט קלוריות, והוא לא "מבטל" גירעון קלורי. רק זכרי שהמשקל יכול להראות קצת מים בהתחלה.

צריך לעשות שלב טעינה?

לא. 3 גרם ביום, באופן קבוע, מספיקים. בלי טעינה המעבר הדרגתי יותר.

גומי קריאטין משמין יותר מאבקה?

ההבדל זניח: 16 קלוריות למנה, בלי סוכר.

למי כדאי להתייעץ לפני?

בהיריון, בהנקה, אם את נוטלת תרופות או אם יש לך מצב רפואי, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמתחילות.

רוצה קריאטין בלי אבקה ובלי שייקר? Gema Core: 2 גומי ביום = 3 גרם קריאטין מונוהידראט, בטעם פירות יער.